TSK Mehmetçik Vakfı
BLOG BİZİM İŞİMİZ !!!

Bayram Abi

Bayram Abi <iframe name="Bayram-Abi" src="http://www.magazind.net/videopaylas-1610vd.html"  scrolling="no"  id="video_iframe" frameborder="0" style="width:500; height:500px;" marginheight="0" marginwidth="0"></iframe> magazind

Güldür Güldür Show 173. Bölüm

Güldür Güldür Show 173. Bölüm     <iframe name="Guldur-Guldur-Show-173-Bolum" src="http://www.magazind.net/videopaylas-1611vd.html"  scrolling="no"  id="video_iframe" frameborder="0" style="width:500; height:500px;" marginheight="0" marginwidth="0"></iframe> magazind

Antrenman Yaparken Sakatlık Riski Nasıl Azaltılır?

Antrenman yaparken kaldırdığınız ağırlıkların canına okurken, size sunacağımız ipuçlarını uygulayarak bir sakatlık yaşamanın önüne geçin ve gelişiminizin durmasına engel olun...  Spor salonunda antrenman yaparken; hafif bir sakatlık geçirdim, hala ilerleme kaydedebilmemin bir yolu var mı? Diye soranlar oluyor. Sizi rahatsız eden antrenmanlar varsa onlar yerine benzer antrenmanları sıkı çalışmak gerekir. Eklem hareket genişliğini (Range of Motion-ROM) hafif daraltmak gerekli, kavramada veya duruşta yapılacak bir değişiklik ya da farklı bir egzersiz, verimli bir egzersiz ile sakatlığınızın ilerlemesine sebep olacak antrenman arasındaki farkları yaratacak müdahalelerdir. Şimdi aşağıda; 3 temel kaldırma egzersizinde (squat, deadlift ve bench press) sorunları nasıl aşacağınızı bulacaksınız. SQUAT: Genellikle kalça ve dizlerde Squat’ın sebep olduğu problemler hareket kabiliyetinin azalmasına sebep olabiliyor. Antrenman için egzersiz silindiri kullanarak alt vücudunuzu mutlaka ısıtın; diz ve kalça kirişlerinizi esnetin. Şunuda söylemek istiyoruz; goblet squat ve front squat antrenmanlarının daha güvenli egzersizler olduğunu belirtelim. DEADLIFT: Egzersiz sırasında alt sırtınızdaki hafif kavisi, antrenman esnasında kaybederseniz, kesinlikle sakatlanırsınız. Antrenmanda tek bacak Romanian Deadlift yaparak, sırtınızı düz tutacak hareket kabiliyetini geliştirebilirsiniz. Antrenman esnasında fazla ağırlıklarla çalışmayı tercih ediyorsanız, power rack’teki güvenlik çubuklarını diz seviyenizin hemen altına ayarlayabilirsiniz. Bu sayede egzersiz esnasında daha çok ağırlık kullanma şansınız olur.   BENCH PRESS: Bench press antrenmanı yapan herkes genellikle omuz problemleriyle karşılaşmıştır. Bu sorunlar genelle aşırı bench press yapmaktan kaynaklanabilir. Eğer uzun zamandır her hafta bench press ant...

ÇOCUKLARIN ÇANTALARINA TAZE MEYVE SUYU KOYUN

Nuh Naci Yazgan Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekanı, Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Prof. Dr. Neriman İnanç, velilere çocuklarının okul beslenme çantalarına yüzde 100 meyve suyu koyma önerisi yapıyor.  Okul çağı; hızlı büyüme-gelişme ve öğrenme süreçlerini kapsayan, bu nedenle de sağlıklı beslenmenin önemli olduğu dönemlerden biri olma özelliği taşıyor. Bu yaş grubu çocuklarda sağlıklı beslenme, bedensel, duygusal, sosyal gelişimin yanı sıra, okul başarısı ve devamlılığını da olumlu yönde etkiliyor. Diğer yandan, yetişkinlik dönemine temel oluşturan bu dönemde, doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılması, diyabet, obezite, kalp damar hastalıkları gibi beslenme ile ilişkili bazı kronik hastalıklardan korunabilmeye destek oluyor. Öğrencilere sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazandırmanın anahtar rolünü ise velilerin hazırladığı beslenme çantası üstleniyor. Peki, beslenme çantasında meyve suyunun yeri nedir? Nuh Naci Yazgan Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekanı, Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Profesör Doktor Neriman İnanç, meyve suyunun beslenme çantasında önemli bir yere sahip olduğunu söylüyor. Meyvelerin, besin piramidinde yer alan beş ana besin grubundan biri olduğunu dile getiren İnanç, günde 1600 kalori alan 1-4 yaş arası çocukların günde iki kez meyve tüketmesinin, günde 2800 kalori alması gereken 10-18 yaş arası çocukların da günde dört kez meyve yemesinin önerildiğini vurguluyor. Meyve ve sebze grubundaki besinler ve bunların sularının tüketimi, büyüme ve gelişme, hücre yenilenmesi, doku onarımı, deri ve göz sağlığı, diş ve diş eti sağlığı, kan yapımı ve hastalıklara karşı direncin oluşumuna olumlu etki yapıyor. Hayata Başka Bakı...

Kennedy Summers sosyal medyayı salladı

Kennedy Summers sosyal medyayı salladı   magazind

Yağ yakmak için egzersiz rehberi!

Zayıflama, multifaktöriyel bir süreçtir. Zayıflamak ve bölgesel yağlanmaktan kurtulmak istediğimizde beslenme programı ne kadar önemliyse harekettin arttırılmasının da o kadar önemli olduğunu biliyoruz. Bölgesel yağlanmadan şikayetçiysek vücut analiziniz sonucunda yağ oranınız mutlaka yüksek çıkar. Bu durumda aerobik egzersizlere başvurmalıyız.  Aerobik egzersizler yağ yakıcı egzersizlerdir. Vücudunuzdaki yağların yakılması sırasında karbonhidrat ve proteinden çok oksijene ihtiyaç duyarlar. Aerobik egzersizler ile çalışan kaslara oksijen gitmesini sağlanır ve enerji kaybını hızlandırır. Bu sayede yağların yakılmasını sağlar. Yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme, merdiven çıkma, kayak, kürek çekme, dans gibi egzersizler aerobik egzersizlerdir. Hangi egzersizleri yapmalıyız, egzersiz sıklığı nasıl olmalıdır? Bacak kaslarını kullanmayı sağlayan egzerize yer verilebilir. Hızlı yürüyüş iyi bir yağ yakıcı egzersiz örneğidir.  Aerobik egzersizler haftada en az 3 gün yapılmalıdır..Hiç durmadan en az 20 dakika sürdürülmelidir. Epidemiyolojik ve klinik çalışmalar sonucunda; kilo vermek için yapılan aktivite düzeyi bir günde en az 40 dakika en fazla 90 dakika olmalıdır. Haftada 200 ile 300 dakika egzersiz yaptığınızda beslenme programına da uyulduğu sürece anlamlı kilo kaybı sağlayabilirsiniz. Haftada 4-5 gün 1 saat yürüyüş veya her gün 30 dakika yürüyüş kilo kaybını sağlayan ideal egzersizlerdir. Günlük hareketimizi nasıl arttırabiliriz? Günlük hayatta asansör yerine merdiven kullanmak gibi, arabayı daha uzağa parketmek gibi, 2 durak önceden inip yürümek gibi, güzel havalarda araba yerine bisiklet kullanmak gibi küçük değişiklikler yaparak da aktivite düzeyin...

Antrenmanlara yeni başlayanlar için kas kütlesi arttırma önerile

Kas kütlenizi artırmak için gereken zamanı ve emeği vermeye hazır olmalısınız! Hangi egzersizleri yapmalıyım, hangi ağırlıkla çalışmalıyım? Egzersizleri hangi sırayla yapmalıyım? Gibi sorular aklınıza geliyor olabilir. Bu soruların cevaplarını sizin için aşağıdaki yazımızda toparladık. Hangi Egzersizleri Yapmalıyım, Hangi Ağırlıkla Çalışmalıyım? Hangi egzersiz olursa olsun, tüm düzenli ağırlık çalışmalarının sana sağlayacağı tek bir yarar vardır: Kas kütlesini artırmak. TRX, dambıl ya da halter barıyla yapılan çalışmalar, calisthenics, P90X, metabolik antrenman, power lifting gibi antrenmanların hepsi kas geliştirmede sana yardımcı olur. Çünkü hepsinin temelinde düzenli olarak kas liflerini kısalıp uzarken harici escort izmit uyarıma maruz bırakma prensibi bulunur. Peki kas gelişimi nasıl olur? Kas liflerinin içine ve etrafına yerleşmiş olan sinir uçları sürekli kasların maruz kaldığı harici uyarımları izler, beyne ileterek yeterli miktarda kas lifinin uyarılmasını ve ağırlığı kaldırmanı sağlar. Sinirlerin yaptığı diğer bir şey de verilen işin başarılamayacağını sezdiğinde daha fazla kas lifi oluşturulmasını tetiklemektir. Yani kas yapımında çok büyük rol oynarlar. Antrenmanın ne olursa olsun öncelikli amacın işte bu noktaya yaklaşmak olacak. Artık bir tekrar daha yapamayacak noktaya gelene kadar kullandığın ağırlıkla tekrar yapmaya devam etmelisin. Bu ağırlığın dambıl veya vücut ağırlığı olması durumu değiştirmez, ikisi de aynı etkiyi yaratır. Diyelim ki antrenmanlara başladın, 10 kiloluk dambıllar ile 10 tekrar biseps curl yapabiliyorsun Her antrenmanda sürekli aynı ağırlığı mı kullanacaksın? Tabii ki hayır. Aşama aşama güçleneceksin, güçlendikçe yapabildiğin tekrar da doğal olarak artacak. Aynı zamanda, her egzersizde hedefin egzersiz bittiğinde 1 tekrar daha yapamayacak duruma gelmek olacak....

Hande’nin Coachella Coşkusu

Coachella Vadisi'nde düzenlenen ve yılın en büyük açık hava festivalleri arasında yer alan Coachella 2018 başladı. Festivale Türkiye'den ünlü isimlerde tarzlarıyla boy gösterdi. Coachella Vadisi'nde düzenlenen ve yılın en büyük açık hava festivalleri arasında yer alan Coachella 2018 başladı. Festivale Türkiye'den ünlü isimlerde tarzlarıyla boy gösterdi. Her sene ABD Kaliforniya eyaletinin Riverside, Coachella Vadisi'nde düzenlenen ve yılın en büyük açık hava festivalleri arasında yer alan Coachella 2018 başladı. Hande Erçel sevgilisi Murat Dalkılıç ile festivale katılan ünlü isimler arasındaydı. Ekle uzattığı saçlarını maviye boyatan oyuncu, göğüs dekoltesiyle dikkat çekti. Festivale Türkiye'den ünlü isimler arasında Hacı Sabancı, Hadise, Burcu Esmersoy ve Ceylan Çapa’da vardı.   magazincafe ...

“Ezgi Hanım Yıllar Size Yaramış”

Sosyal medya hesabını aktif şekilde kullanan Ezgi Mola, gençlik yıllarına ait bir fotoğrafını paylaştı. Oyuncunun fotoğrafı takipçileri tarafından beğeni ve yorum yağmuruna tutuldu. Sosyal medya hesabını aktif şekilde kullanan Ezgi Mola, gençlik yıllarına ait bir fotoğrafını paylaştı. Oyuncunun fotoğrafı takipçileri tarafından beğeni ve yorum yağmuruna tutuldu. Mola, 1997 yılında çekildiği fotoğrafa, ' 1997... Göz rengini fotoğrafta değiştirmenin mecburi olduğu yıllardı... Asiliğin sınırı kazıtılan saçla ölçülürdü ve kaşlar alınmaz ütülürdü... Ütmüştüm' notuyla paylaştı. Kısa sürede büyük beğeni alan fotoğrafa çok sayıda yorum yapıldı. Hayranları Ezgi’nin fotoğrafının altına 'Ezgi Hanım yıllar size yaramış, bu haliniz de çok tatlı' yorumunda bulundu. magazincafe ...

Chloe Loughnan Bikinili

Chloe Loughnan Bikinili magazind

Hande Erçel'in reklam pozu!

Hande Erçel'in reklam pozu! magazind

İstismarla suçlanan enişteye 8 yıl hapis

Kayseri'de baldızının kızı Ş.T.' ye (14) cinsel istismarda bulunduğu suçlamasıyla tutuklu yargılanan Mutlu Boran (38), 8 yıl hapis cezasına çarptırıldı.   Kayseri'nin Yeşilhisar ilçesinde, 8'inci sınıf öğrencisi Ş.T.'nin, 16 Ocak'ta okul çıkışı teyzesinin eşi Mutlu Boran'ın otomobiline bindiği gören rehberlik öğretmeni, durumu kızın ailesine bildirdi. Eve gelen Ş.T., yaşadıklarını rehberlik öğretmenine yazarak anlatmak istediğini söyledi. Ş.T., eniştesinin kendine istismarda bulunduğunu yazdığı mektubu rehberlik öğretmenine verdi. Yapılan suç duyurusunun ardından gözaltına alınan kızın eniştesi Mutlu Boran, çıkarıldığı mahkemece tutuklandı. 8 YIL HAPİS CEZASI VERİLDİ Kayseri 3'üncü Ağır Ceza Mahkemesi'nde görülen davanın bugünkü karar duruşmasında, Ş.T., ailesi ve tutuklu sanık Mutlu Boran hazır bulundu. Suçlamaları kabul etmeyen sanık Boran, beraatını istedi. Mahkeme heyeti, yapılan yargılama sonunda sanık Boran'a 'çocuğun cinsel istismarı' suçundan 8 yıl hapis cezası verdi. http://www.kamudanhaber.net/guncel/istismarla-suclanan-enisteye-8-yil-hapis-h370699.html       ...

NATO, Doğu Guta'daki kimyasal saldırıyı güçlü biçimde kınadı

NATO, Doğu Guta'daki kimyasal saldırıyı güçlü biçimde kınadı. Genel Sekreter, NATO müttefiklerinin saldırıya nasıl karşılık verilebileceğine dair istişareler yürüttüğünü belirtti.   NATO Genel Sekreteri Jens Stoltenberg, "Doğu Guta'daki kimyasal silah saldırısını güçlü bir şekilde kınıyoruz." dedi. TÜM SORUMLULAR HESAP VERMELİDİR Slovakya Başbakanı Peter Pellegrini'yle basın toplantısı düzenleyen Stoltenberg, "Tüm sorumlular hesap vermelidir" diyerek Duma'daki saldırının Esad rejimi ve destekçileri olan İran ve Rusya'nın faal olduğu bir bölgede gerçekleştiğini ve rejimin daha önce de kimyasal silah kullandığını söyledi. Stoltenberg, "Suriye rejimi ve destekçileri olan Rusya ve İran'a bölgede uluslararası denetim ve sağlık görevlilerine tam ve engelsiz erişim sağlama çağrısında bulunuyoruz." diye konuştu. Genel Sekreter, NATO müttefiklerinin saldırıya nasıl karşılık verilebileceğine dair istişareler yürüttüğünü belirtti. Esed rejiminin, Doğu Guta'da muhaliflerin kontrolündeki son nokta olan Duma ilçesinde sivil yerleşimlere 7 Nisan'da düzenlediği kimyasal silah saldırısında 78 sivil ölmüştü. Suriye İnsan Hakları Ağı (SNHR), 4 Nisan'da yayımladığı raporda, Esed rejiminin, Suriye'de iç savaşın başlamasından buna yana 214, Han Şeyhun katliamından sonra da 11 kez kimyasal silah saldırısı düzenlediğini duyurmuştu. http://www.kamudanhaber.net/guncel/nato-dogu-guta-daki-kimyasal-saldiriyi-guclu-bicimde-kinadi-h370702.html ...

Ünlülerin uzaylı dansı

(Çağla şikel Demet akalın Aleyna tilki Simge barankoglu) magazind

kizilay_banner_120X600
kizilay_banner_120X600